Ramazan Ayı için Diyet Listesi

ramazan-icin-diyet-ramazan-diyeti-orucluyken-kilo-vermek-nasil-kilo-verilir-ornek-diyet-listesiRamazan ayında kilo almak hepimizin korktuğu bir şeydir, saatlerce aç kalıp akşam ezanında yemeklere yüklenmek ne kadar dikkat etsenizde kilo almanıza yol açar. Peki bunun olmasını nasıl engelleriz, Ramazan’da nasıl kilo veririz.

 

 

 

İŞTE RAMAZAN İÇİN DİYET LİSTESİ

SAHUR

1 adet yumurta

3 kibrit kutusu peynir

3-5 adet zeytin yada bol salata

3 ince dilim ekmek

1 adet meyve

Bol su

Uyarı: Mümkün olduğunca yavaş yemeye özen gösteriniz. 10 – 15 dk evin içerisinde yürüyüş yapınız.

 

İFTAR

Su, hurma, zeytin

1 kase çorba

Az ekmek

Az Salata

Az yoğurt veya az peynir.

Uyarı: Mümkün olduğunca yavaş yemeye özen gösteriniz.

 

3-5 dakika kadar yemeğe ara veriniz.

 

1 Porsiyon et yemeği veya sebze yemeği (1 porsiyon= sebzeyse 8 – 9 yemek kaşığı | etse 3 kaşık)

4 yemek kaşığı bulgur, makarna vb.

Salata, yoğurt 1 kase

1 dilim ekmek (öneri: tam buğday ekmeği)

 

İLERLEYEN SAATLERDE

Sütlü tatlı, dondurma, meyve 2-3 adet yiyebilirsiniz

Bir önceki yazımız olan Atkins Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde atkins diyet listesi, atkins diyeti nasıl yapılır ve dr atkins hakkında bilgiler verilmektedir.