Atkins Diyeti Nasıl Yapılır?

atkins-diyeti-nasil-yapilir-ornek-diyet-listesi-protein-karbonhidrat-dr

Dr. Atkins’in diyet programı, günümüzde kullanılmakta olan en popüler zayıflama yöntemlerinden biridir.

Atkins diyetinin diğer diyetlerden ayrılan en önemli özelliği sadece yiyeceklerde yaptığı değişiklikler değil, tüm yaşam biçimine el atmasıdır, düzenlemesidir.

ATKİNS DİYETİNİ FARKLI KILAN ŞEY NEDİR?

Atkins diyeti Amerikalı uzman Atkins tarafından çıkarılmış olup protein ağırlıklı bir diyettir.

Atkins diyetinde birçok diyetin aksine listeniz sevdiğiniz yiyeceklerle doludur. Bu sayede diyetinizden sıkılmaz, severek devam edersiniz.

 

Atkins diyeti 3 gruba ayrılır;

  1. İlk bölümde kilo verme,
  2. ikinci bölümde zor kilolar verilir,
  3. sonuncu bölümde ise kiloyu devam ettirme menüleri ile tekrar kilo almamanız sağlanır.

Atkins Diyeti Başlangıç Kuralları

  • Uyanıkken 6 saatte bir yemek yiyin.
  • Her gün düzenli olarak 3 öğün ya da ufak ufak 4-5 öğün yiyin.
  • Peynir, kaymak ve tereyağı dışındaki süt ürünleri tüketmeyin.
  • Meyve, tahıl, ekmek, makarna ya da nişastalı sebzeler tüketmeyin.
  • Çekirdek ya da fındık yok.
  • Fasulye, baklagiller, nohut tüketmek yok.
  • Yemenize izin verilmeyen gıdaları tüketmeyin.
  • Kafein almayın ya da en aza indirin.
  • Günde en az 8 bardak su için.

Yukarıda verdiğimiz başlangıç kurallarını eksiksiz bir biçimde yaparsanız hızlı bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz. Başlangıçta size verilen yiyecek ve içecekler dışında hiç bir şey tüketmeyin.

 

2. Aşama – Zayıflamaya Devam Etmek
 
Karbonhidrat tüketiminizi artırın: Yemek seçenekleri bu aşamada artar ve haftalık karbonhidrat tüketiminiz tüketiminiz her gün için beş gram olmak üzere arttırmalısınız.
Not: Bu arttırmayı yaparken dikkatli ve vücudunuzun verdiği tepkilere dikkat ederek yapmalısınız. Bu aşamada 1. aşamaya göre zayıflama hızınız azalabilir, zayıflama miktarınız, metabolizmanızın doğasına ve karbonhidrata olan dayanıklılığına bağlıdır.
Ve hedeflediğiniz kiloya çok az kaldı, işte geçmeniz gereken aşama

3. Aşama – Koruma Öncesi

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza beş kilo veya daha az kaldığında, Dr. Atkins’in diyet programının, karbonhidrat alımınızı kilo vermeniz durana kadar yükseltebileceğiniz aşamaya, yani Koruma Öncesi aşamasına geçebilirsiniz.

Bir sonraki aşamaya geçme hissi her ne kadar çok çekici olsa da, Koruma Öncesi aşamasındaki tutumları devam ettirmek çok önemlidir. Böylece düşük karbonhidratlı bir yaşam biçimine geçmeye tamamen hazır hale gelirsiniz.

 

4. Aşama – Yaşam Boyu Koruma

Dr. Atkins’in diyet programının bu aşaması, adından da anlaşılacağı gibi, ideal kilonuzu tüm yaşamınız boyunca koruyacak bir beslenme planıdır. Eğer tüketebileceğiniz ideal karbonhidrat miktarını saptamakta başarılı olduysanız ve bu beslenme alışkanlığı sizin için doğal bir hale geldiyse, hem gerçek anlamda hem de mecazi olarak mükemmel bir forma kavuştunuz demektir.

Düşük karbonhidratla beslenmek artık sizin günlük yaşamınızın doğal bir parçası oldu; ama bu, ara sıra kurabiye, pasta ya da yüksek karbonhidratlı başka şeyler yiyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Normalden fazla karbonhidrat tükettiğiniz bir günden sonraki birkaç gün karbonhidratı hayatınızdan çıkararak vücudunuzun dengesini koruyabilirsiniz.

Örnek bir Atkins Diyeti Menüsü
 
Sabah
  • 3 adet yumurta ile hazırlanmış bir omlet
  • Mozarella peyniri
  • Domates
  • Kahve
Ara Öğün
  • 2 adet ceviz
Öğle
  • Bol limonlu karışık salata
  • 1 porsiyon biftek
Ara Öğün
  • 2 adet ceviz
Akşam
  • 1 porsiyon somon balığı
  • Lahana salatası
Ara Öğün
  • 2 adet ceviz